Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Едни от най-добри упражнения за стегнато дупе

За добра форма

17 юни 2024 20:15, Михаела Лазарова

Едни от най-добри упражнения за стегнато дупе

Снимка: Istock

За много дами целта на тренировките и здравословното хранене е да отслабнат. Но всъщност, вместо да сте обсебени от кантара, с помощта на точния режим и упражнения, вие можете да увеличите мускулната си маса и да оформите тялото си. Ако пък искате да подчертаете дупето, вижте кои движения да включите към рутината си:

Хип тръст с ластик

Хип тръстовете дават страхотен обхват на движение, а добавеният ластик – така необходимото напрежение. За това упражнение ще ви трябва пейка или диван, заедно с ластик за упражнения. Първо увийте ластика около краката си над или под коленете. Заемете позиция, като поставите гърба си (около средната до горната част) на пейката.

Дръжте стъпалата си на пода, като ги поставите малко по-широко от бедрата. Бедрата ви трябва да са в посока надолу, а коленете трябва да са точно зад „моста“ на краката ви. В това положение стиснете глутеусите, докато натискате краката си, докато повдигате бедрата си и избутвате коленете си навън. Това ще създаде съпротива.

Не извивайте долната част на гърба, докато изпълнявате движението. Вместо това приберете таза си, докато свивате глутеусите. Направете пауза, преди да се върнете в изходна позиция. Вашата цел трябва да бъде три серии от 15 до 20 повторения.

Обратен планк

Това е многофункционално упражнение, което изисква силен наклон на таза, което е мястото, където идват глутеусите. То използва изометрична пауза (задържане на позиция), за да изгради сила. Колкото по-ангажирани са глутеусите, толкова по-ефективно е упражнението.

Можете да започнете с бедрата си на пода и краката си изправени пред вас. Поставете ръцете си на няколко сантиметра зад бедрата, като държите пръстите си насочени надолу. След като сте готови, започнете да свивате глутеусите, докато повдигате бедрата си нагоре. Докато правите това, представете си, че гърдите ви се отварят широко.

Задръжте тази позиция за 20 до 40 секунди. Направете три серии от по 15 повторения.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: спорт диета спортна форма

Още от За да се разбираме

Знаците, че на мъжете, които привличате, им липсва зрялост

Още от НОТИФИКАЦИИ

Напръскаха полусестрата на Барак Обама със сълзотворен газ на протест

Ивелин Михайлов към Николай Марков: Ето, извиних се!

В гетата бъркат евтина дрога за децата с отрова за мишки

Разследват служител на МОН за пране на пари

Откриха над 1 млн. лв. в дома на общинаря Сали Табаков

Ще скочат ли цените на колите в Европа заради търговската война в сектора?

Мицкоски се пъчи: Няма да коленичим пред България

Посланик Кенет Мертен обяви $5 млн. награда за информация за Ружа Игнатова

МВнР предупреждава да не се пътува в част от Италия

Главчев за ремонта на пътя Ботевград - Мездра: Да стиснем зъби и да потърпим

Официално: 45 състезатели в 16 спорта ще представят България в Париж

И "Величие" пожелаха третия мандат за да предложат програмно правителство

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

СЪВЕТ преди 1 седмица

Трябва редовно да се мандърса или дрънди с кожения масажор

! Отговори

Fallschirmspringer преди 1 седмица

Съпругата ми има много стегнато дупе. Тъй като клаустрофобка, никога не е ползвала асансьор. Апартаментите ни са от пети до осми етаж. То и кабинета И е петият етаж

! Отговори

Сър Стенли Ройс преди 1 седмица

За стегнато дупе само здрав и редовен вътрешен масаж на дебелото черво. Колко жени съм отренирал

! Отговори

ИИ преди 1 седмица

Гръцка количка !

! Отговори

Ученика преди 1 седмица

Най-доброто упражнение за стегнато д****** е качванет по стъпала. 1000 на ден и всеки ще се похвали с перфектни форми.

! Отговори

Анонимен преди 1 седмица

има и по-добро упражнение за стегнато дупе - нарича се задна прашка

! Отговори

за стегнато дупе преди 1 седмица

за моми като на снимката само при зрели майстори с опит

! Отговори

Анонимен преди 1 седмица

Пенчо Славейков задирял много моми, но една не му пущала. Накрая, вбесен, той и написал писмо: "И да стискаш и да не стискаш кълките, моето момиче, от това пущината не става по-тясна..."