Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

9 упражнения за стягане на корема и задните части

Атакувайте най-желаните с няколко прости движения

10 юни 2024 22:50, Дарена Найденова

9 упражнения за стягане на корема и задните части

Снимка: iStock

Наличието на силни глутеуси върви ръка за ръка със здрава сърцевина. Тези две мускулни групи са отговорни за по-голямата част от ежедневните ни движения, както и за правилната ни стойка. Следователно упражненията, които тренират и двете части едновременно, могат да доведат до по-силно тяло и като цяло по-добри модели на движение.

Нещо повече, фокусирането върху коремните мускули и пренебрегването на глутеусите предразполага към наранявания и неефективност във вашите тренировки. Ако имате слаби задни мускули, сърцевината ви ще се опита да компенсира, причинявайки повишено напрежение на гърба, което, от своя страна, може да причини ненужно натоварване върху коленете и глезените. От друга страна, слабите коремни мускули правят така, че глутеусите ви нямат достатъчно стабилност от гръбнака нагоре, за да произвеждат ефективно движение. С други думи, използването на упражнения, които работят за корема и дупето едновременно, е полезно за нас във и извън фитнеса.

Хубавото на следващите 9 упражнения, които ще споделим с вас, е, че те могат да се правят както в залата, така и у дома. Те укрепват две мускулни групи едновременно – дупето и корема – за да ви създадат перфектни резултати точно навреме за плажния сезон. Необходимо ви е само малко пространство, няколко фитнес принадлежности и 30 минути свободно време.

Тренировки за дупе и корем, подходящи и за домашни условия

Времетраене: 30 минути

Необходимо оборудване: Постелка, пудовка, дъмбели.

Подходящо за: Глутеуси и коремни мускули

Инструкции: Изберете пет от деветте упражнения по-долу за пълна тренировка на дупе и корем. Изпълнете предложените серии и повторение на всяко от тях, след което продължете към следващото.

В идеалния случай работата на мускулна група два пъти седмично е по-добра за сила и хипертрофия, тоест мускулен растеж, но ако правите упражнения със собствено тегло, упражненията могат да бъдат правени по-често през седмицата.

1. „Летящо куче“ с ластик

► Застанете на четири крака, с ръце подредени директно под раменете.

► Увийте съпротивителна лента или ластик около лявото коляно и десния крак.

► Поддържайте торса неподвижен и сърцевината ангажирана, докато изпъвате лявата ръка пред вас и десния крак право зад вас.

► След това приберете левия лакът и дясното коляно под торса, докато се докоснат. Това е едно повторение.

Цялата статия четете в Тiaoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: тренировка вкъщи

Още от За да се разбираме

8 навика на тези, които умеят да вземат правилни решения

Още от За да се разбираме

5 знака, че сте в токсична връзка със себе си

4 зодии, които ще имат прекрасен юли месец

Уроци, на които ни учи провалената връзка

Какви са вашите личностни черти според тибетския хороскоп?

Седмичен любовен хороскоп за 24 - 30 юни

Таро прогноза за 24 - 30 юни

Вдъхновяващи мисли за женската сила

8 признака, че може да сте урочасани

Седмична нумерологична прогноза за 24 - 30 юни

Знаци, че между вас има само похот, не и любов

Пълнолуние в Козирог на 22 юни - движим се към успеха

33 начина да се справите със стреса всеки ден

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Силни Глутеуси преди 2 седмици

На *** Български - Як Гз

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

Мара Отварачката, с 9 упражнения за стягане на корема и задните части бие всички спортни отварачки на международни Олимпийски състезания..... при отваряне на бутилки с шампанско!

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

Дано не се скъсва от напълняване само, че ни така ни иначе... Ще пиша на д-р Щонова да направи най-щателно предаване, уф тъжна работа Лека ви нощ

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

До Анонимен Ако го скъсаш ще те режат пак.

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

Трябва да помагаме на перисталтиката, иначе коремите растат грозно и не само

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

До Анонимен 2 Защо е забранено, каква е опасността, при усукването или от усилието? В смисъл мога да карам колело, и да вдигам десетина килограма, но ме е страх да се усуквам. Така и не разбрах от какво да се пазя

! Отговори

Киро Брейка преди 2 седмици

Аз пък правя аеробни тренировки , защото имам няколко чифта задни части, които ме чакат да им се обадя по телефона.

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

До Анонимен забранено и забрави

! Отговори

Анонимен преди 2 седмици

Никой не казва, ако имаш коремна операция и платно вместо перитунеум, кога можеш да правиш коремни упражнения, колко силово да атакуваш и въобще каква е разликата, би трябвало да има разлика